on
Saatnya buka semangat baru. Untuk membangkitkan mood Kamu memang makanan pembangkit mood menjadi salah satu hal yang bisa menjadi pilihan ketika Kamu tidak bermood. Apalagi kalau makanan tersebut adalah makanan yang memiliki rasa manis. Makanan tersebut memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Saat ini telah ada sebuah penelitian yang dilakukan berhubungan dengan kesehatan mental dan nutrisi yang sudah muncul. Perlu Kamu ingat kalau memang hal yang berpengaruh terhadap suasana hati Kamu dikarenakan berbagai faktor yang mengakibatkan seperti lingkungan, stres, genetik, sampai dengan dikarenakan kekurangan gizi.
Makanan Pembangkit Mood Yang Rendah Gula
Kalau Kamu ingin mengkonsumsi makanan ini sebagai pemulih mood, maka Kamu dapat memilih makanan sehat yang tidak memiliki gula yang tinggi. Ada beberapa makanan yang dipercaya bisa membuat Kamu kembali mood seperti sedia kala:
1. Ikan berlemak
ikan berlemak Ini mengandung asam lemak omega-3 yang mana merupakan kelompok lemak esensial yang tidak bisa dibuat oleh tubuh, dikarenakan memang tidak bisa memproduksi lemak jenis ini sendiri. Salmon dan tuna merupakan ikan yang kaya akan jenis omega-3 ini yaitu asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic.
Tentunya akan ada kaitannya dengan lebih rendahnya tingkatan depresi yang ada. Walaupun memang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh kita tetapi kebanyakan orang yang dewasa setidaknya harus memperoleh 250 sampai dengan 500 mg EPA dan DHA kombinasi per-harinya, hal ini telah disetujui oleh kebanyakan ahli.
2. Dark chocolate
Dikarenakan memang sumber bahan bakar yang dapat kita gunakan untuk inilah yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati si pemakannya. Disamping itu juga memang coklat juga mampu untuk melepaskan senyawa perasaan baik seperti halnya theobromin, kafein, N-acyletha nolamine.
Dimana ini merupakan sebuah senyawa kimia yang begitu mirip dengan cannabinoid yang mana dengan peningkatan suasana hati saling berkaitan. Tapi masih dalam beberapa pengujian memang oleh para ahli apakah coklat tersebut memang memiliki senyawa yang berguna sekali Untuk memicu respon secara psikologis.
Dikarenakan memang bahan-bahan tambahan yang terdapat di dalam susu, seperti lemak dan gula maka dari itu sebaiknya Kamu memilih coklat hitam karena memang gula yang terdapat pada jenis coklat ini yang terkandung di dalamnya berguna sekali untuk meningkatkan zat kimia, perasaan enak yang ada di otak Kamu.
3. Makanan yang berfermentasi
Adapun memang makanan yang permentasi adalah kefir, yogurt, kimchi, asinan kubis dan kombucha, yang mana suasana hati dan kesehatan dapat ditinggalkan. Kesehatan yang terdapat pada makanan ini berguna untuk kesehatan hati atau usus.
Bakteri yang terkandung di dalam makanan yang kemudian bisa diubah menjadi gula, menjadi asam dan alkohol ,kemungkinan yang membuat proses fermentasi ini.
Tentunya tidak semua makanan jenis ini merupakan sumber probiotik yang cukup signifikan seperti halnya beberapa roti, anggur dan juga bir.
Disamping itu juga bagus untuk kesehatan otak dikarenakan memang di dalam makanan ini terdapat mikroba usus. Ada sebuah penelitian yang mengaitkan antara hubungan seperti tingkat yang lebih rendah dengan Bakteri usus. Tapi memang diperlukan banyak juga penelitian yang bisa benar-benar membuktikannya.
4. Pisang
Tentunya dapat teratasi dengan bantuan dua pisang memang begitu mengandung vitamin B6 yang membantu dalam melakukan sintesis neuro transmitter yang baik seperti halnya serotonin dan dopamin. Adapun memang satu pisang besar dengan berat 136 gram di dalamnya terkandung 16 gram gula dan 3,5 gram serat.
Kadar gula di dalam darah kemungkinan jika mengkonsumsi makanan pembangkit mood ini akan lebih stabil dan suasana hati juga akan dapat dikontrol lebih baik lagi. Disamping itu juga memang kadar gula darah yang cenderung rendah juga bisa membuat perubahan suasana hati dan iritabilitas.
Buah pisang sendiri merupakan salah satu sebagai sumber gula alami dan vitamin B6 yang mana kandungan tersebut saling melengkapi saling bekerja sama untuk membuat kAndar gula darah dan suasana hati Kamu tetap terjaga dan stabil.
5. Oat
Kamu akan terbantukan untuk tetap dapat bermood sepanjang pagi jika Kamu memakan gandum utuh atau oat. Berbagai bentuk daripada makanan ini bisa Kamu nikmati seperti gandum, oatmeal, granola dan muesli. Selain itu juga memang sudah serat yang baik juga terkandung pada makanan ini.
Serat itu berguna sekali untuk memperlambat pencernaan karbohidrat Kamu, sehingga memang di dalam aliran darah sendiri nantinya akan memungkinkan terjadi perubahan gula darah yang dilakukan secara bertahap yang berguna sekali untuk menjaga tingkat energi Kamu supaya lebih stabil setiap harinya
6. Berry
Buah ini mengandung senyawa fenolik dan juga antioksidan yang berguna untuk dapat melawan stress oksidatif. selain itu memang dua ini mengandung anthocyanin, sebuah zat warna atau pigmen yang membuat dua ini warna biru keunguan.
Makanan di atas memang begitu berguna untuk tubuh Kamu dan merupakan makanan pembangkit mood, maka Kamu bisa mengkonsumsinya setiap saat Kamu inginkan atau saat Kamu sedang tidak mood, demikian terima kasih telah membaca artikel ini.
